現(xiàn)如今養(yǎng)生是每個人都離不開的話題每個人都有自己的養(yǎng)生偏好但也不免有一些誤區(qū)今天我們就從吃、喝、睡、拉五個方面告訴你如何正確養(yǎng)生。

關(guān)于吃

01?吃飯速度別太快

很多慢性胃炎患者的病因是在年輕時進(jìn)食不規(guī)律、狼吞虎咽。這樣的吃法，食物并沒有經(jīng)過充分咀嚼就進(jìn)入了胃腸道，給胃腸造成負(fù)擔(dān)不說，長期這樣的結(jié)果就是消化吸收功能下降，出現(xiàn)胃腸不適的癥狀表現(xiàn)，甚至出現(xiàn)胃炎。

02 戒掉重口味

咸魚、臘肉、泡菜……高鹽飲食與胃癌的發(fā)生有著密切關(guān)系。

2019年，國家衛(wèi)健委發(fā)布的《中國居民減鹽核心信息十條》指出，高鹽(鈉)飲食可導(dǎo)致高血壓、腦卒中、胃癌、骨質(zhì)疏松等多種疾病，大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導(dǎo)致的；全球每年300萬人因高鹽飲食死亡，減少食鹽攝入是最簡單有效的預(yù)防方法。

每人每天的鹽攝取量最好不要超過5克，超過了這個量，食鹽中的高滲透液會破壞胃黏膜，長此以往，也容易誘發(fā)胃癌。

03 清淡飲食，但不是只吃素

很多人聽到過這樣的話“生病了？要記得清淡飲食”“大病初愈，飲食要清淡”……但很多人錯誤的認(rèn)為，清淡飲食=吃素，這樣的觀念大錯特錯。

蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無機(jī)鹽、水、維生素和膳食纖維是人體的七大基本營養(yǎng)物質(zhì)，缺一不可，任何一類物質(zhì)的缺少都會導(dǎo)致身體營養(yǎng)的不均衡。而醫(yī)生口中的“清淡飲食”是指在營養(yǎng)充足并均衡的前提下，控制油鹽糖的攝入量，并不是只吃素。

因為肉類可提供蛋白質(zhì)和脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，同樣不可或缺。

04 不要吃燙食

很多人愛吃燙食，“趁熱吃”，如剛沏好的茶水、剛出鍋的餃子、剛從火鍋里撈出的涮肉……每一口燙嘴的食物，都會對食管、胃帶來一次傷害，而且你卻毫不知情。

食道、胃等消化器官的人體“感受度”比較差，對溫度不像皮膚感知溫度那樣敏感，所以即使食道燙傷了，人體也很難有知覺，即使出現(xiàn)微小病變也并不容易被我們察覺。很多人往往已經(jīng)出現(xiàn)吞咽困難、食道狹窄了，去檢查才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是食道癌了。

05 別用水果代替蔬菜

有的人認(rèn)為水果、蔬菜均為植物性食物，它們所含的維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素差不多，而水果與蔬菜相比味道甜美、食用方便，因此就用水果來代替蔬菜。

其實，從營養(yǎng)素的總體含量和總的抗氧化能力來說，水果不如蔬菜。

水果和蔬菜雖然都含有維C和礦物質(zhì)，但水果中除了鮮棗、山楂、柑橘含維C較多外，一般水果比如蘋果、梨、香蕉等所含的維C和礦物質(zhì)都比不上蔬菜，特別是綠葉蔬菜。所以，水果不能代替蔬菜。

此外，水果有些特點也是蔬菜所不能代替的，如各種有機(jī)酸、酚酸類物質(zhì)和芳香類物質(zhì)。這些非營養(yǎng)物質(zhì)對健康也有益，可刺激消化液分泌，開胃消食，并促進(jìn)多種礦物質(zhì)的吸收等。

06 忌吃得太飽

很多人習(xí)慣大吃大喝，尤其必須頓頓都要吃得飽。但過度飽食、大魚大肉是心血管患者的大忌。

過多的食物，特別是高蛋白、高脂肪食物難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置升高，從而限制心臟的正常收縮和舒張，加重心臟負(fù)擔(dān)。

而在消化食物時，全身血液較多地集中在胃腸道，使冠狀動脈供血更顯得不足，容易誘發(fā)心絞痛、心律失常、甚至急性心肌梗塞而危及生命。

07 藥補不如食補

都說藥補不如食補，但是不能僅靠一種食物，食補的關(guān)鍵應(yīng)該在于合理膳食，營養(yǎng)搭配。

很多人都認(rèn)為骨折后能不能喝點骨頭湯？那是錯誤的觀念。因為骨頭湯的油脂含量高，含鈣量其實比較低。

骨折后，如果想吃點含鈣量高的食物，可以選擇牛奶、豆制品，綠葉蔬菜等，這些食物適合每天規(guī)律攝入。

關(guān)于喝

01 別等渴了再喝水

感覺口渴再喝已經(jīng)晚了。當(dāng)我們口渴時，身體內(nèi)的水分丟失已有1%～2%，從水合狀態(tài)來說這個時候人體已缺水。實際上，口渴不是一個非常靈敏的指標(biāo)，當(dāng)達(dá)到2%~4%時，機(jī)體在感到口渴的同時，已處于脫水狀態(tài)，尿少顏色呈現(xiàn)深黃色，這時工作和認(rèn)知能力會有所降低。

建議大家沒感到口渴時就要少量多次主動喝水，而且喝水沒有最佳時間，最好的辦法就是可早晚各飲一杯，其他在日常時間里均勻分布，每次200毫升左右。

02 果汁、飲料并沒有你想象的健康

許多人不吃水果，而是將水果打成汁喝，認(rèn)為這樣既營養(yǎng)健康，又便于食用。?

但其實，果汁并沒有直接吃水果健康。

水果在打汁時，細(xì)胞結(jié)構(gòu)被破壞，各種抗氧化成分和維C被暴露出來。當(dāng)遇到氧氣或者水果本身的一些酶時，這些營養(yǎng)素就會被破壞。這個反應(yīng)是非?？斓?，就算打汁后立刻喝掉，營養(yǎng)素已經(jīng)損失一部分了。

此外，將水果打汁會一次性攝入更多的水果，同時也會一次性攝入更多的糖分。

水是人體必不可少的成分，也是日常飲食中必不可缺的。而無論是什么樣的飲品，都不能替代水。

03 別喝久熬的濃湯

現(xiàn)在不少人愛“煲靚湯”。其實“煲靚湯”“飲靚湯”沒錯，只是煲湯過久，過于追求“老火湯”，或者喝湯太多，會與腎病產(chǎn)生一定關(guān)聯(lián)。老年人尤其要少喝。隨著年齡越增長，腎小球的濾過率越逐漸降低，老年人喝太多“老火靚湯”對腎臟的損傷更大。

燉煮時間過長，湯中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的攝入，容易導(dǎo)致高尿酸血癥的發(fā)生，血尿酸的升高、或尿酸水平的驟升驟降，除了會引發(fā)痛風(fēng)急性發(fā)作外，還可能導(dǎo)致腎臟以及心血管的損害。

此外，“靚湯”香濃，原材料里少不了雞、鴨、豬骨、豬肺等肉類，富含蛋白質(zhì)，如果飲湯再食“湯渣”，日日如是，高蛋白代謝要經(jīng)腎小球的濾過和腎小管的重吸收，會增加腎臟負(fù)擔(dān)。已經(jīng)有高尿酸、腎功能損害的患者，以及老年人，均不建議經(jīng)常喝“老火湯”。

04 喝醋、紅酒都不能軟化血管

喝醋、紅酒能軟化血管這件事，曾一度在坊間被認(rèn)為是真理，但事實是，二者都沒有軟化血管的作用。

之所以有人認(rèn)為醋有軟化血管的作用，主要是因為醋的酸性作用，但是喝進(jìn)胃里的醋卻很難改變血液的酸堿度，也不能軟化血管。

考慮到飲酒的危害，2012年歐洲心血管預(yù)防指南明確強(qiáng)調(diào)不建議從不飲酒者通過飲酒預(yù)防心血管病。醫(yī)生也不建議從不喝酒的人、尤其是女性通過喝紅酒的方式來保護(hù)心血管和預(yù)防心血管疾病。

關(guān)于睡

01 別習(xí)慣性熬夜晚睡

如果說起不良的睡眠習(xí)慣，首先，最危險的一條就是熬夜！

專家指出，熬夜時，人長期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。

長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。

就算是放假，晚上11點以前也最好入睡哦。

02 “硬板床”沒你想象那么好

睡“硬板床”不僅對腰椎不好，長時間腰背肌肉緊張、收縮還會導(dǎo)致腰背部酸痛、疲勞、勞損。睡木板床、光板床等硬度過大的床，人體無法維持脊柱正常的“S”型的生理曲線，腰部缺乏支撐，長期下去會造成勞損，加重腰酸背痛等不適。

睡軟硬度適中的床墊比較合適。一般需要符合2個標(biāo)準(zhǔn)，一是處于仰臥的時候，人體可以維持腰椎正常的生理前凸；二是側(cè)臥的時候腰椎不會發(fā)生側(cè)彎。

03 不要借助酒精來助眠

喝酒后睡著的人比不喝酒睡著的人更容易出現(xiàn)呼吸道狹窄、呼吸暫停以及打呼嚕的現(xiàn)象。

對于本身有睡眠呼吸性障礙的病人來說，睡前飲酒更加危險，因為睡前飲酒導(dǎo)致猝死的睡眠呼吸暫停綜合征患者占了很大一部分。

04 睡前別玩手機(jī)

睡前做的最后一件事是什么？絕大多數(shù)人都會回答：看手機(jī)吧！但大家都沒關(guān)注過，手機(jī)“陪睡”危害無窮。

最明顯的傷害，睡前長久玩手機(jī)會傷害眼睛。

此外，躺著玩手機(jī)對頸椎、肩背部以及腰椎都有不良影響。還會導(dǎo)致腦部供血不足，出現(xiàn)眩暈、頭痛、拇指腱鞘炎等癥狀。

建議：床是睡覺的地方，最好不帶手機(jī)上床。

05 戒掉臨睡前的夜宵吧

進(jìn)餐時間不要遲于晚上20:00，因為離睡覺時間較近，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。中醫(yī)有云，“胃不和則寢難安”就是這個道理，晚飯進(jìn)食過多極易引起消化不良。

06 午睡是人類本能的剛需

早在1986年有項關(guān)于“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實驗”中發(fā)現(xiàn)，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時，4小時左右就會發(fā)困一次，在一天當(dāng)中，人最容易覺得想睡的有兩個時段：凌晨1:00—4:00和下午13:00—16:00。

在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮，需要通過睡眠來再次保證自己恢復(fù)體力和精神。因此每天午睡一小會兒人很有必要。

關(guān)于拉

01 排便時可別玩手機(jī)

手機(jī)不知何時成了廁所的必需品，其實，你只需要一卷手紙全神貫注地完成排便這件事，其他任何東西和任何事情都是多余的。

很多人排便時間較長，對身體并不好。一則排便時注意力被分散，很有可能導(dǎo)致排便不凈，或者直接造成便意消失殆盡，二則長時間保持排便姿勢，不利于肛門直腸部位的血液回流，大大增加痔瘡的發(fā)病率。

排便時間雖然因人而異，但是一般建議健康的人排便3~5分鐘最佳，最好做到速戰(zhàn)速決，順暢排便很重要。

02 晨起別過急排小便

有的老人不愿半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛(wèi)生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥，出現(xiàn)跌倒意外。

03 不要憋尿！不要憋尿！不要憋尿！

工作忙、天氣冷……各種理由導(dǎo)致想上廁所也憋著？愛憋尿可不是好習(xí)慣。

憋尿除了可能引起相關(guān)器官的炎癥，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等，對于那些患有高血壓、冠心病等基礎(chǔ)疾病的患者而言，憋尿還可引起心臟疾病。

04 別“用力排便”！

有些人因為便秘，就選擇“用力”來解決，但是這么做，稍有差池，就可能“倒在衛(wèi)生間”。

2012年，國際頂級權(quán)威期刊《柳葉刀》發(fā)表的一項研究，對導(dǎo)致心臟病發(fā)作的10種生活行為做了排名，其中排名第二位的就是用力排便。

便秘患者排便時，用力過大會引起腹壓升高、血壓升高，心率也會加快。從而導(dǎo)致心肌耗氧量增加，心肌發(fā)生嚴(yán)重而持久的急性缺血，冠脈內(nèi)斑塊破裂，引發(fā)血栓形成，導(dǎo)致心肌梗塞。

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